不負責任流水帳日記

打這篇運動飲食持續記錄，除了希望可以鞭策並鼓勵自己之外，也希望可以從那些不盡理想的成績中學習並尋找改進方法 (:

1月30號我開始在家做Tabata(初學者版)跟深蹲運動(初學者版)

2月4號第一次體重紀錄：69.3kg, 體脂 30.3, 肌肉 40.4

我並不是每天都有做運動，一週裡面我會讓自己有一至兩天的休息時間，所以一個星期中一定會有五天是有做運動的，運動內容不單單只是無氧也會有一兩天是做有氧運動，大多做有氧運動那天也會持續做Tabata，反正就是根據自己的身體狀況來決定運動菜單，但在做運動之前一定會確保自己有吃東西，通常我會在正餐之前或之後做運動

其實在打這篇記錄文的同時已經是計畫執行的第34天，今天(04.03.15)正好是檢視成果的第1個月

3月4號第二次體重紀錄：71.5kg, 體指 31.4, 肌肉 39.8

體重跟體指都增加，而肌肉卻少了0.2%

我對這於體脂增加感到些許失望，但也不意外會有這樣的結果

怎麼說呢，雖然三餐我都很正常的吃，也都盡量自己料理三餐，但這一個月當中免不了幾次得要跟同學出去吃喝，另外有幾天會偷買小零食來吃... *心虛*

個人認為會不知不覺吃掉那些不該吃的食物，是因為我老是感覺自己一天的quota還有很多，所以不要臉的認為偷吃一些小零食應該不會怎樣

好吧... 再多說都無用，體重跟體脂結果是騙不了自己的，所以還是趁計畫執行三分之一時，趕緊來探討自己在飲食方面出了什麼問題，這就是為什麼我決定要開始每天的飲食紀錄，前一個月都有紀錄運動菜單但沒記錄飲食

雖然第一個月的成績不盡理想，但我卻感覺自己的身體變得比較結實了

那四肢... 那大腿... 碼的老娘一定要努力把那些多餘的脂肪給消掉!!!!!!  *眼中冒火*

btw, 我怎麼覺得虎頭跟我的身體蠻搭配的  XDD

(Photo taken on 04.03.15)

爬了不少減重成功者的文章，大家都一致認為減重成功的因素裡，飲食部分佔70%而運動則佔30%

所以飲食很重要很重要很重要 !!!!!! (唸三次是要讓自己牢記這點)

我的基代是大概1550左右，所以代表我一天至少要攝取1550卡路里來維持身體基本代謝能量

這些理論我都了解，不過就是因為我沒有做飲食記錄，以至於根本不了解自己一天大概吃了進了多少熱量

有時我們認為自己一天中所吃的東西不多，但實際上我們卻吃進了許多不必要的熱量，而大部份那些不必要的熱量還是來自於營養價值低的食物

廢話不多說，運動飲食記錄從今天開始 GO!!!! 

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Day 34

早餐: 巧克力營養奶昔配燕麥 + 全麥饅頭一顆 

早上小零食: 堅果一小把 (約10顆)

中餐: 自助火鍋 (同學聚會，不點飲料沾料用辣椒醬油配點蔥花，鍋底選擇清湯，我盡量吃豆腐、白菜、魚類食物，不過還是有吃些火鍋料少量牛豬肉片跟些許冬粉)

晚餐: 小番茄 + 覆盆莓 + 黑莓 (中餐吃很飽所以晚餐實在吃不太下)

水量: 4000 milliliters  

運動菜單: 深蹲 113, 中階Tabata 4 sets, Abs LV1 1 set

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Day 35 

早餐: 巧克力營養奶昔 + 全麥饅頭一顆
中餐: 什穀飯一小碗 + 香菇木耳炒雞肉(裡面還打了一顆蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜 + 飯前水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

下午點心: 堅果一小把

晚餐: 跟午餐相同，不過沒有水果，其實只要我覺得煮的菜色味道還不錯，通常都會連續煮相同菜色吃好幾天，哈哈哈！

水量: 4000 milliliters 

運動菜單: 3.17m(英里), 深蹲 115, T25 Total Body Circuit (25 mins)

今天第一次嘗試做T25，T25算是有氧運動，在25分鐘內使盡全力完成所有運動項目

總之做完後就是超 級 爆 汗！ 

可能是因為我的體重所以現在做起來有些吃力，影片中的黑人教練動作示範看似不難，但實際做了之後才發現自己很難跟上他的速度

所以有些動作只好看著黑人教練旁邊一位負責示範初學者姿勢的女生做

反正就是不要求做的次數多，而是盡量把每個動作都做到位

今天作業告一段落，來去晾衣服睡覺去~

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Day 36

早餐: 巧克力營養奶昔配燕麥 + 全麥饅頭一顆

中餐: 無油豆芽菜炒白菜 + 香菇木耳炒雞肉 + 什穀飯一碗 + 飯前水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

下午點心: 希臘原味優格 ＋ 一小把無調味堅果

晚餐: 與午餐相同菜色，不過有多吃一顆蛋

水量: 4000 milliliters

今天作為這星期唯一一天的休息日，運動明後天繼續進行

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Day 37

早餐: 巧克力營養奶昔配燕麥 + 腿火雞蛋三明治(全麥土司，沒加熱任何醬料)

中餐: 什穀飯一碗(飯當時還在電鍋中就沒拍出來) + 香菇木耳炒雞肉(裡面還打了一顆蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜 + 一小份泡菜(泡菜是在拍完後加的) + 飯前水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

下午小點心: 無調味堅果一小把

晚餐: 與午餐相同只是沒有水果

運動菜單: 因為今天外面風太大不適合路跑所以去了健身房，跑步機快跑30分鐘快走10分鐘，總距離5.89英里，深蹲115，Tabata中階版6 sets，Abs LV1 1 set

水量: 5000 milliliters

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Day 38

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 全麥饅頭 + 水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

中餐: 什穀飯一碗 + 香菇木耳炒雞肉(+蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜

下午小點心: 無調味堅果一小把

晚餐: 與午餐相同

運動菜單: 深蹲 115, Tabata中階版 1 set, Abs LV1 1 set

因為假日在懶散模式中度過，以至於過的太爽之星期天晚上必須趕作業的節奏... 

好啦，其實就是單純想找個藉口不想多做幾組運動，所以今天在短時間內解決運動，哈哈哈哈！

水量: 5000 milliliters

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Day 39

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 全麥饅頭 + 水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

中餐: 豆芽菜炒白菜 + 香菇木耳炒雞肉(+蛋) ＋ 什穀飯一碗 

今天中餐有點晚吃(大概下午三點多吃)，因為課一路從早上上到下午兩點

下午小點心: 同學給的甜死人不要命的Mars巧克力條，雖然它真他媽的甜但我還是吃三分之二後才丟掉它，因為同學在旁邊不停推薦Mars這口味得巧克力條有多好吃blah blah blah...

就是它... 

喲，對了！我下午回宿舍後還吃了一小把無調味堅果

晚餐: 什穀飯一碗 + 香菇木耳炒雞肉(+蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜

運動菜單: 深蹲 115, Tabata中階版 6 sets, Abs LV1 1 set

水量: 5000 milliliters

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Day 40

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 全麥饅頭 + 水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

中餐: 雞肉沙拉卷一條(切成兩半)

星期二的課都是從早上到晚，中午吃飯時間有限沒時間自己煮只好買現成食品

下午小點心: 水果(小番茄,覆盆莓,黑莓) + 無調味堅果一小把

晚餐: 老樣子，什穀飯一碗 + 香菇木耳炒雞肉(+蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜

水量: 3000 milliliters

今天的運動菜單就是沒菜單，the end... :P

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Day 41

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 全麥饅頭

中餐: 又是無法不出席自助餐同學小聚會，為了少點罪惡感早上還去路跑三公里多，但估計這一餐吃下去熱量全都補回來了，應該還多攝取不少額外熱量呢 Q Q

晚餐: 因為中餐吃蠻飽的，晚餐索性就不煮了，但還是吃了一小份自己煮的無調味薏仁蓮子粥跟水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)一份，還有無調味堅果一小把

水量: 3000 milliliters

運動菜單: 跑步 3.21k (32 mins), 深蹲 115, Tabata中階版 6 sets, Abs LV1 1 set

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Day 42

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 全麥饅頭

中餐: 什穀飯一碗 + 香菇木耳炒雞肉(+蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜 + 飯前水果(小番茄,覆盆莓,黑莓)

下午小點心: 無調味堅果一小把

晚餐: 與中餐相同

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Day 43

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 全麥饅頭

中餐: 今天的午餐大概是下午接近四點時吃的，所以晚餐就只吃水果

什穀飯一碗 + 香菇木耳炒牛肉(+蛋) ＋ 少量煙燻培根塊炒高麗菜跟大白菜

晚餐: 水果(小番茄,覆盆莓,黑莓) ＋ 無調味堅果一小把

運動菜單: 深蹲120, Tabata中階版 6 sets, Abs LV1 1 set

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Day 44

今天回台灣要坐將近19個小時的飛機，所以這兩天的運動只能先暫停

早餐: 無糖豆漿配燕麥 + 腿火雞蛋三明治(全麥土司，沒加熱任何醬料)

中餐: 一盒小番茄 + 長條麵包夾起司火腿

飛機餐1: 咖哩雞肉飯 (沒有吃很多，因為本身不是很喜歡吃飛機餐) + 麵包 + 小塊巧克力 + 蘇打餅乾

機場餐: 因為有點餓加上一開始在轉機機場找不到賣三明治的店，所以就是麥當勞(這是減肥大忌，我了QQ)點了Double cheese buger小號餐(因為本身不愛喝氣跑飲料，所以雪碧只喝了幾口)

就在我吃完麥當當之後，就被我找到有賣三明治的店!!!!!!!!!!!!  (為時已晚) T T

為了要殺這四個多小時的轉機時間，所以就到三明治店點了一杯小杯cappuccino跟一小瓶礦泉水

飛機餐2: 短條麵包加火腿(只是三分之一)，一口小蛋糕

飛機餐3: 雞肉炒麵 (只吃兩口) + 一小盒水果 + 兩口麵包 + 蘇打餅乾

回台晚餐: 肉粥一碗 + 燙高麗菜 + 炸香腸一條(跟媽媽share) + 雞捲一條(跟媽媽share)

老天... 這麼一打出來才發現原來吃了那麼多食物...

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